En la actualidad existe un alto porcentaje de personas que padecen algún tipo de dolor de espalda por razones laborales, relacionados a los malos hábitos posturales y la falta de adecuación del mobiliario y la indumentaria. Por ello, el Ministerio de Salud Pública, a través de la Dirección de Kinesiología, brindó algunas recomendaciones para aprender y practicar los hábitos que actúan en forma protectora de la columna vertebral que posee un importante papel en la postura y en la locomoción de una persona.

En la mayoría de los trabajos de la actualidad, las personas pasan mucho tiempo en una misma posición ya sea sentado o parado, de acuerdo a las actividades que realizan. Durante ese tiempo se suelen adoptar posturas corporales que son dañinas para la columna vertebral principalmente. Ante esta situación, el director de Kinesiología, Sergio Machvanin explicó “que además de conocer y adoptar hábitos posturales correctos, para corregir las malas posturas, es necesario tener en cuenta el cuerpo, el mobiliario con el que se trabaja, la indumentaria que se usa y si se lleva mochilas o bolsos que son cargados sobre la espalda que todo se adecue a la protección de la columna”.

En general, “la columna sufre cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado, cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas, se realizan grandes esfuerzos - o pequeños pero muy repetidos-, o al realizar movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas”, resaltó el director.

Entonces, para poder contrarrestar estos daños Machvanin recomienda “evitar estar sentado, de pie, o acostados durante largos períodos de tiempo, procurando alternar las tareas que requieran posiciones estáticas y en lo posible repartir la tarea en varios días”. Un ejemplo común de una tarea estática del hogar es la de planchar las ropas.

Lo aconsejable es intercalar períodos de pequeños descansos entre tareas, para que cada persona realice algunos movimientos de estiramientos o relajación.

En cuanto al entorno, al mobiliario que se utiliza en el trabajo, el especialista resaltó que si es necesario se modifique algunos detalles de los elementos que utilizan en forma cotidiana, además de la iluminación. “En especial las mesas y sillas, que deben estar a la altura junta para la persona, y teniendo en cuenta que los sofás, sillón o cama son perjudiciales para una correcta postura”, remarcó.



Evitar las posiciones estáticas

En cuanto a la posición generalizada de las personas en cualquier franja etaria se encuentra la de estar sentado largas horas frente a la computadora ya sea por tareas administrativas, laborales, profesionales o juegos-recreativas.

La primera sugerencia que brindó fue la de utilizar sillas de escritorio y evitar las sillas comunes (de living o comedor), y para las notebooks no usar la cama u otros ámbitos que generen situaciones de desalineación corporal o comodidades extremas.

De este modo, los aspectos a tener en cuenta en general son: adaptación del mobiliario al cuerpo, mantener la posición correcta y tener siempre noción del tiempo transcurrido, cada dos horas aproximadamente cambiar de posiciones para evitar trastornos circulatorios.



Modo correcto en el uso de la computadora

Según las recomendaciones del especialista, la silla se debe regular a la altura de la persona, con apoya brazo. El cuerpo debe estar sentado en forma recta apoyando la espalda sobre el respaldo y los codos sobre los apoyabrazos de la silla, quedando el borde superior de la pantalla en línea recta con la vista del usuario. “La espalda con el muslo, el muslo con la pierna y la pierna con el pie tienen que formar un ángulo de 90°, evitar cruzar las piernas y el escritorio o mesa de la PC debe estar a la altura de los apoyabrazos”, señaló.

El Director de Kinesiología dio las principales recomendaciones a tener en cuenta en el hogar y a lo que añadió que sin lugar a dudas la práctica periódica de alguna actividad física con un correcto asesoramiento, también es importante para el cuidado de forma parte del cuerpo y en particular de la columna para fortalecer los músculos dorsales y abdominales.